Как бороться с бессонницей

Плохой сон –  проблема, с которой сталкивается очень много людей. И эта проблема может значительно испортить качество жизни человека, на уровне серьезных медицинских патологий. Проявляется бессонница в пробуждении раньше времени, прерывистом сне, или невозможности уснуть. Также сон может быть длительным, но не глубоким, состояния бодрости после которого не наступает. Такой сон часто сопровождается яркими снами, обычно кошмарного характера.

Сон – это одно из самых важных способов самозащиты и самовосстановления организма. Полноценный, здоровый отдых способен восстановить работоспособность, наладить работу всех систем и органов человека. Зачастую люди относятся к бессоннице с равнодушием, считая её лишь временным проявлением усталости. На самом деле – это серьёзное заболевание, которое самостоятельно и без последствий для организма не исчезнет, оно требует пристального внимания и лечения.

Плохой сон и отсутствие чувства бодрости после просыпания, может застать врасплох кого угодно. Например, после стрессовых ситуаций, непродолжительная бессонница – вполне нормальное явление, даже для абсолютно здоровых людей. Но если имеет место хроническое недосыпание, то это явный признак повышенной возбудимости ЦНС. Обычно люди с бессонницей склонны волноваться по мелочам и глубоко анализировать свои проблемы.

Бессонница, может быть проявлением некоторых других патологий. Например, это частое явление при общих болезнях, сопровождаемых повышенной температурой. Имеющие патологии сердца, дыхательных путей, нервные и психические расстройства, также склонны к бессоннице.

Причины возникновения бессонницы:

  • Нервное переутомление.
  • Стресс.
  • Неправильно составленный режим.
  • Заболевания нервной системы.

Как проявляется бессонница.

Порой человек не может заснуть с вечера, или ночью просыпается и до утра не засыпает. Зачастую бессонница приводит к головным болям, раздражительности и рассеянности внимания. Необходимо своевременно обратиться к врачу, чтобы исключить прогрессирование данного заболевания. Многие пытаются справиться с бессонницей с помощью снотворного, тем самым допускают ошибку, ведь снотворные нередко вызывают привыкание и другие побочные эффекты. Лечить нужно причину возникновения бессонницы, а не ее проявления.

Перемена режима дня. Нужно пересмотреть свой режим дня. Ведь хроническая усталость и невозможность отдохнуть в течение дня – одни из главных причин бессонницы. Необходимо освободить время для отдыха и расслабления, чтобы избежать переутомления.

Прогулки, отдых на свежем воздухе. Прогулки на свежем воздухе перед сном благотворно действуют на организм, успокаивая нервную систему и расслабляя человека.

Исключить из рациона кофе, какао, шоколад. Нужно отнестись с особым вниманием к тому, чем человек питается, во 2-й половине дня рекомендуется отказаться от потребления продуктов, содержащих сахар и жиры.

На данную проблему нужно всерьез обратить внимание. Для людей с высокой нервной возбудимостью, эта проблема часто носит характер замкнутого круга. Когда плохой сон и состояние вялости вызывают проблемы, а проблемы потом не дают уснуть. Разрывать этот круг легче с попытки нормализации сна.

Попробуйте учесть следующие рекомендации:

  • Сначала необходимо определить количество часов, которых вам будет хватать, чтобы выспаться. Оно может быть в пределах от 6 до 9 часов. И попытайтесь придерживаться этой нормы.
  • Также для хорошего сна важно избегать психических, или физических нагрузок в вечернее время.
  • Не следует принимать пищу перед сном, лучше за 3 часа до него. Кофеин и крепкий чай в вечернее время, также не способствуют хорошему сну, как и большие дозы некоторых видов алкогольных напитков.
  • Следует создать себе удобные условия для сна, и стараться всегда проветривать помещение.
  • Постарайтесь не спать днем, даже если не выспались ночью.
  • Если вам все же не спиться ночью, не мучайте себя, займитесь чем-нибудь. Ложитесь, когда почувствуете, что пора.
  • Эффективным способом настроиться на сон, является аутогенная тренировка.

Водный массаж при бессоннице.

Водные массажи проводятся в воде и под водой. Прохладная вода тонизирует, а теплая обладает расслабляющими и успокаивающими свойствами. Лучший лечебный эффект можно получить от массажа в воде, если вода находится под давлением. Душевая насадка превосходно расслабляет мышцы и тело в целом, подготавливая организм ко сну. Также существует гидромассаж, но его в домашних условиях проводить невозможно, так как давление воды слишком мало для данного вида массажа. Водный поток под острым углом поглаживает, если изменить угол падения воды, то он разминает. Начинать водный массаж следует с зон, находящихся около позвоночника.

Народные средства против бессонницы.

Необходимо 2 десертные ложки травы пустырника залить 2 ст. кипяченой горячей воды, и дать время настояться. Затем настой процедить и употреблять по 1 ст. 2 раза в сутки.

Народные средства очень эффективны при бессоннице, их можно принимать длительный период.

В некоторых, тяжелых, случаях необходимо прибегнуть к медикаментозным препаратам. Но не забывайте, что снотворные средства вызывают привыкание, и часто обладают побочными действиями

Закладка Постоянная ссылка.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

15 − 4 =